歩行「1日60分以上」 筋トレ「週2-3回」で健康に 国が推奨へ
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
ガイド案は、デスクワークや…
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朝日新聞 2023年11月27日 19時00分
https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html
https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html?iref=ogimage_rek
ネット民のコメント
>成人は1日60分以上の歩行
これ まあ無理なのでは？お前らね、その生活官僚どもがやってるか？
お医者さんはやってるか？
無理だよね。どうしても仕事が忙しくてそんな時間ないよね。
医者なんてずーっと座りっぱなしで、休日も勉強しなきゃならんだろ。研修医なんて徹夜徹夜で健康？何それ状態だろ
お前らができないことを人にもやらせんじゃねぇよ。今、国民の不健康の最大の原因は
毒ワクの接種
超過死亡、帯状疱疹、ターボがん、血管障害、心筋炎、不定愁訴等々・・・
これらは毒ワクが原因
運動不足に責任転嫁することに必至な
政府広報毎日1時間歩行はしんどい
無理せず続けられる目標がよい
私は1日5000歩と、コーヒーを淹れる間の台所でのスクワットを続けている
なかなか快調まずこれを可能にする為に完全週休3日制、1日の労働時間を6時間までにする事を国がやれよ
コラーゲンでお肌ぷるぷる！理論なら
肉を食べれば筋肉ムキムキ
毛を食べたら頭フサフサになるはずなんだけど福祉職は元々公務員だったのを金がかかりすぎるからとわざわざくっせえウンコ5K職にしたのが政府やで?
電車通勤の都会よりも車通勤の田舎者の方が体力低いという事実
散歩好きなトイプードルを飼ってて毎日1時間半8000歩ほどダラダラ歩きしてるけど、これも含めていいのかな？
半年前まで新しい生活様式とか謳っていた厚生労働省が真逆のこと言っているぞ 7割テレワークでどうなったの？サボれたってか？
60分も歩けないから踏み台昇降の台を尼で買ってぼちぼちやってるあとプランクと健康になってる感じはまだない
わい2年間週一でジム通ってるけど肉体年齢15歳くらい若返るしあっちもガチガチになってAV男優できそうｗ
ウォーキングと一番カロリー消費効率の良い心拍数でのジョギングでも、同じ距離だと消費カロリーの差は1.5倍いかない程度
腕立て、懸垂、スクワット、腹筋、背筋。ジムなんぞ通わずに、自宅や公園でも大丈夫。回数は自分に無理ない程度に。それ以外の日に出来れば軽めのジョギングするとよりベター。
会社員なら朝と夜に一駅余分に歩いて、昼休みに片道10分程度の場所に食いに行けばそれだけでほぼ60分達成だろう
これよりも瞬発系のスポーツや筋トレの方がよっぽどストレス発散にもなるし筋力もつくしメリットが多いってのが結論
40代のおっさんだけど運動は通勤移動程度で特に何もしてないけど体格が高校時代からほとんど変わらん165cm 48kg。平熱が高くて超汗っかきだから太りにくいのかな。
両立させることが良いことなのかな？って気になってたんだけどスクワットならもうやってるからウォーキングはやらないことにするわ
ウォーキングマシン買って傾斜3～5度くらいにしてスマホでも見ながら歩くのがベストだと思う
きつい労働もしくは長時間労働しなければ生きていけないのにその他に毎日1時間も歩いたり、筋トレしたりする時間があると思ってるのか？
股関節から曲げて尻を突き出す形じゃないと尻には効きにくいし、しゃがむ深さが浅いと太ももの前にしか刺激がいかない
マウスピースつけて歯を食いしばってやってらからか、写真で比較するとかなり引き締まった顔つきになった
タバコと酒の販売税による税収より、これらが原因となった疾病による医療費増や労働力減少など経済的損失の方が遥かに大きいだろうが